给健身小白的话，期望能有协助：健身运动正确次序的第一点，“先高耗能，后低耗能”便是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。例如，一些练习大肌群的运动，比方胸肌，背肌，腿肌等一些部位的练习，应该在热身运动完结今后就开端练习。

  由于大肌群的练习耗费的能量较大，一起会有更多的协作肌肉参加到练习傍边，因而进行这类练习的时分需求愈加足够的膂力，才能使你在练习时动作愈加规范，练习愈加到位。

  别的，一些低耗能的练习，例如三头，腹肌等小肌群的练习，咱们就把他放在大肌群练习后边完结，由于小肌群的练习所需的能量低于大肌群练习，这关于一些一天练习两个部位的人来说，是很重要的，假设先完结了小肌群的练习，身体膂力缺乏的情况下，再去完结大肌群的练习，或许会使大肌群练习作用大打折扣。

  高耗能：如复合动作，大肌群练习等。高位下拉背部练习;背部练习;平板卧推胸部练习;胸部练习。低耗能：孤立肌肉，小肌群练习等。二头肌练习;三头肌练习。